Mit kezdjünk magunkkal, ha túl hosszú az éjszaka és nem tudunk aludni?

| Cikk eltávolítása
Cimkék:
Mit kezdjünk magunkkal, ha túl hosszú az éjszaka és nem tudunk aludni?

Fontos tudnunk, hogy minél inkább betartjuk a cirkadián ritmusunkat ? vagyis minél jobban igazodunk a világosság és a sötétség mindennapi váltakozásához ?, annál tovább élhetünk, elvégre ha szétesnek a belső óránk darabjai, amiatt megnőhet az időskori megbetegedések kockázata. Modern életünk azonban alaposan átalakította mindazt, amit a természet ilyen körültekintően beállított. Folyton felborítjuk a belső ritmusunkat, és ezt testünk minden porcikája megsínyli. Ha csak a legalapvetőbbet vesszük, hogy éjszakánként mindig aludnunk kellene, nappal pedig fent lenni, máris látható, hogy meglehetősen gyakran fittyet hányunk a természet rendjére.

Mi történik éjszaka a testünkkel?

A természet az embert (is) úgy alkotta meg, hogy a szervezete reagáljon a napszakok váltakozására. A testünkkel éjjel sok minden történik: például a vérnyomásunk éjszakára mérséklődik, de nyomban ébredés után, 6 és 7 óra között hirtelen megugrik az érték. Ez az oka annak, hogy a legtöbb stroke és szívinfarktus a reggeli órákban következik be. Este tíz óra után a vastagbél is pihenni tér, aktivitása jelentősen lecsökken. A máj éjszaka intenzíven dolgozik, ilyenkor zajlik a vörösvérsejtek termelése is. Ciklusa van a testhőmérsékletnek is: a legalacsonyabb a hajnali órákban, a legmagasabb pedig késő délután, illetve este. A növekedési hormon szintén éjszaka termelődik, különösen az éjfél előtti alvás során ? ezért is különösen indokolt a gyerekek esetében a korai lefekvés. De a felnőttek számára is jótékony hatású az éjfél előtti alvás, a hormon ugyanis a növekedés mellett az anyagcserére és az immunrendszerre is hat.

A stressz miatt nehezebben alhatunk el, és az éjszakai nyugalmunkat ilyenkor gyakori ébredések zavarhatják meg. Fontos, hogy kiderítsük, pontosan mi okozza az álmatlanságunkat.

így térjünk nyugovóra Már nappal készüljünk az éjszakára, azaz töltsünk minél több időt természetes fényben, hogy erősítsük belső óránk működését. Kerüljük a LED izzókat. Lefekvés előtt két-három órával már ne használjunk számítógépet, táblagépet, okostelefont, a fényerejüket egyébként is csökkentsük, vagy használjunk kékfényszűrőt, esetleg kékfényblokkoló szemüveget. Alvászavar

A disszomnia az alvászavarok gyakori formája, amikor valaki időben elalszik ugyan, viszont kora hajnalban felébred és többé már nem tud visszaaludni. Sokszor azonban ennek az ellenkezője is megfigyelhető: az érintett nehezen és későn alszik el, az ébredés viszont normális időben következik be. Az alvás mennyisége mindkét esetben lecsökken, ami teljesítményzavarokhoz, nappali álmossághoz vezet. A nehezített elalvás már néhány alkalom után önmagát gerjesztő folyamattá válhat.

No de mit kezdjünk magunkkal, ha túl hosszú az éjszaka, és nem tudunk aludni?

A pozitív gondolatok segítenek abban, hogy a stresszt ?kikukázzuk?, és olyan dolgokra fókuszáljunk, amelyek nem leblokkolnak, hanem inspirálnak bennünket. A stresszkezelés legegyszerűbb módja, ha megtanulunk helyesen lélegezni. A légzésre való összpontosítás segít abban, hogy a figyelmünket eltereljük a gondokról, és a blokkoló stresszt elűzzük magunkból. Mindenekelőtt próbáljunk pár percen át csak a légzésünkre figyelni. Ehhez csukjuk be a szemünket, helyezkedjünk el kényelmesen az ágyunkon és csak figyeljük légzésünk ritmusát. ?       Olvassunk könyvet. Hallgassunk bele a kedvenc, relaxációs zenénkbe. Takarózzunk be teljesen.

Érdemes a lehető leghívogatóbb légkört megteremtenünk a hálószobában. Legyen minden nagyon kényelmes, rendezett és tiszta. Az alvásunk helyszínén csakis olyan tárgyakkal vegyük magunkat körül, amelyek a pihenést szolgálják. Gyújtsunk esténként gyertyát, füstölőt, amely nyugodt, kellemes hangulatot varázsol.

Ezek a módszerek remélhetőleg segíthetnek abban, hogy ha felriadnánk éjjel, akkor is vissza tudjunk aludni, hiszen az éjszakánként átlagosan hat-nyolc órán át tartó alvástól jobb életminőséget is remélhetünk. Sőt, a megközelítőleg ennyit alvó emberek kisebb valószínűséggel süllyednek depresszióba, mint azok, akiknek ennél kevesebb pihenés jut naponta.

A kevés alvás miatt a koncentrációs készségünk is romlik, megnyúlik a reakcióidőnk, amellyel például vezetés közben a veszélyes helyzeteket hárítjuk el, lassabban jutnak eszünkbe dolgok, illetve nehezebben tanulunk új ismereteket. A súlyos alváshiány a test leromlásához, az immunrendszer legyengüléséhez vezet.

Hirdetés

Feszültség? Alvászavar? ? Sedacur forte

A Sedacur forte a valeriana, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer napközben oldja a feszültséget, éjjel pedig altat. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. Már nagyobb, 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.

folytatás

Legkedveltebb hírek
2020 első három negyedévében az újlakás-eladások száma 18, a használtaké 14 százalékkal kevesebb volt az előző év azonos időszakinál
2021-01-28 06:38:16 | Hozzászólások: 0 | 24.hu
A héten több probléma is nyilvánosságot kapott a Magyarországon engedélyt kapó orosz vakcinával kapcsolatban
2021-01-28 06:35:58 | Hozzászólások: 0 | 24.hu
Nem osztja meg a nyilvánosággal a Sputnyik V oltóanyag melletti érveit a gyógyszerhatóság és hamarosan egy kínai oltás is a magyar piacra kerülhet
2021-01-28 06:00:00 | Hozzászólások: 0 | Népszava
A nappali hőmérséklet 1 és 7 fok között alakul csütörtökön
2021-01-28 05:55:00 | Hozzászólások: 0 | HVG
Szakított egymással Csepel két vezető fideszes politikusa ? értesült több forrásból a 24
2021-01-28 05:47:03 | Hozzászólások: 0 | 24.hu
Nézd vissza a Kontroll nélkül című filmet február 4-ig a Mozi+ oldalán! #filmekegesznap
2021-01-28 05:00:00 | Hozzászólások: 0 | Tények TV2
Tipp: Kattints a képre a következő hír megtekintéséhez