A mentális egészséget több minden befolyásolja, mint hinné
Mi is a mentális egészség egészen pontosan?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által 2006-ban megjelentetett Zöld könyv ? A lakosság mentális egészségének javítása/Az Európai Unió mentális egészségügyi stratégiájának kialakítása című kiadványában részletesen meghatározza a fogalom jelentését. Eszerint a mentális egészség ?jóllétünk azon foka, ahol az egyén megvalósítja képességeit, képes megküzdeni az élet mindennapi nehézségeivel, eredményesen dolgozik, a saját közösségét pedig építeni tudja.?
Abban, hogy a mentális egészség kialakulhasson, több tényező is közrejátszik: a genetikánk, az egyéni tapasztalásaink, a családunk és környezetünk felénk nyújtott támogatása, a társadalom gazdasági állapota, de még a saját szociális státuszunk is. Gondoljunk csak bele, hogy például a koronavírus-járvány milyen befolyást gyakorolt a mentális egészségünkre: ezzel kapcsolatban a WHO is azt mondja, a pandémia tartós hatással lehet az emberek lelki egyensúlyára. Mentális sebeket okozott sokakban például a fertőzéstől való félelem, a bezártság vagy a járvány okozta egzisztenciális kihívások. De a karantén elmúltával sem lett mindenkinek könnyebb: a szaknyelv barlang-szindrómának nevezi, amikor az ember óriási megpróbáltatásként éli meg, hogy vissza kell térnie a ?régi? életébe, és ez szintén erős szorongást idézhet elő.
Az Európában élő emberek a szó szoros értelmében megtörnek a Covid19-járvány és következményeinek nyomása alatt
? mondja Hans Kluge, a WHO európai igazgatója.
Egy globális problémának a mentális egészségünkre gyakorolt hatása teljesen érthető, de ugyanúgy szorongással tölti el az embereket az is, ha a például a minimálbér tartósan nem emelkedik akár évekig, vagy ha a világhálót használva át kell éljék a cyberbullyingot, azaz internetes zaklatást. Megszámlálhatatlan dolog befolyásolja azt, hogy egészségesek tudunk-e maradni lelkileg: a WHO szerint pont emiatt kellene alapvető emberi jogként kezelni a mentális egészséget.
Mit tehetünk, hogy elérjük a lelki jóllét állapotát?Még ha nincs is egészen pontos tudásunk arról, milyen behatások miatt törhet meg valaki mentális egészsége, a tudomány folyamatosan keresi a válaszokat arra, mi javíthat a lelki jóllétünkön. Egészen biztosan nincs rendben valami, ha keveset eszünk, fáradékonyak vagyunk, hirtelen hangulatváltozások gyötörnek minket, vagy ha mellőzük a társas tevékenységeket. A legintőbb és legáltalánosabb jelek egyike, ha az ember rendszeresen hasi görccsel megy be a munkahelyére dolgozni ? ilyenkor már muszáj felismerni, hogy tennünk kell valamit a mentális egészségünk érdekében.
De mit? A tudomány máris sokféle választ tud erre adni, és a lista kis túlzással hónapról hónapra egyre csak bővül.
Az egyik lehetőség a táplálkozásunkban rejlik: vannak bizonyos ételek, amelyek a szellemi jóllétünket támogatják. Például a tojás vitaminokban gazdag, készítsük el bárhogyan is, a nyers zöldségeket pedig majdhogynem napi szinten lenne kötelező fogyasztanunk. A gasztronómiai szakírók a különböző magvakat ugyancsak javasolják, amelyeket nassolás gyanánt kellene előtérbe helyeznünk. A testmozgás szinte mindenre jó, és hiába hangzik triviálisnak, ez így is van: már napi fél óra mozgással is jó hatást gyakorolhatunk a fizikai egészségünkre, emellett stresszlevezetéshez sem utolsó. A legnépszerűbb és egyben egyik legjobb módszer napjainkban a jógát segítségül hívnunk: csak rövid időt vesz el a napunkból, cserébe viszont mentálisan és fizikailag egyaránt erősít bennünket. Megfelelő minőségű és mennyiségű alvás: az alváshiány ugyanis ingerültséget okoz, onnan pedig egyenes út vezet a mentális egészség romlásához. Meditáció: nem kevés mobiltelefonos applikáció épül erre napjainkban, még ha a magunkban való elmélyedést sokan a ?túl elvont? jelzővel illetik is, és ezért elutasítják. Holott nekik is érdemes lenne tennünk egy próbát: a Calm nevű applikáció tesztelése például jó lehetőség erre. Séta: inkább az erdei túrázásra gondoljunk, mintsem a budapesti forgatagban tett sétára. Egy túraútvonal bejárása építő jellegű a mentális egészségünkre nézve, hiszen csendet kínál, távol a város zajától és az egyéb stresszforrásoktól. Szakember segítsége: Magyarországon még mindig nem túl népszerű, hogy a mentális egészségünk fenntartása érdekében szakemberhez forduljunk. Sokaknál ez legfeljebb az utolsó mentsvár, holott bizonyos problémákat heti rendszerességgel lenne érdemes kvalifikált szakemberrel átbeszélni.A fentiek mellett plusz segítség lehet, ha találunk egy olyan hobbit, amivel képesek vagyunk lefoglalni magunkat, és amelybe tetemes mennyiségű energiát tudunk belefektetni: ezzel újabb és újabb célok kitűzésére motiválhatjuk magunkat, a kedvelt tevékenység pedig lényegében elvonja figyelmünket azokról stresszforrásokról, amelyek a mentális jóllétünket negatívan befolyásolhatják.
HirdetésŐsszel-télen sokan érzik magukat tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek. Ebben számos tényező szerepet játszhat, köztük a napfény hiánya, a borús-hideg időjárás, de a stresszel teli, monoton, szürke hétköznapok is. Ha úgy érezzük, nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segíthet az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer képes javítani a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
Vény nélkül kapható orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszerA KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
The post A mentális egészséget több minden befolyásolja, mint hinné first appeared on 24.hu.